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摆脱“无意识”模式(速记整理)

点击数:119  时间:2018-8-15 16:23:58

记录形式:捷信速记 4009950658
会议形式:录音整理  (3分钟案例)
主持人:欢迎关NOW正念冥想微信公众号,关于冥想的一切你都可以在这里找到,欢迎来到第四天的冥想练习,在日常生活中我们经常会进入到无意识模式,我们常认为自己是活在当下的,但其实只是表面如此而已。就拿开车来说吧,当我们第一次上路时,我们对周围的一切都十分的警觉,我们会留意与其他车辆的距离,路面有多滑,以及路上的行人。然而一旦我们驾驶熟练了,我们便不在像以前那样,对周围的事物保持高度的觉察和注意力了。我们开始不加思索的坐进汽车,启动发动机,进入我们无意识模式。不单是开车,其他很多事情都是类似的,我们的人际关系、我们的工作、我们吃东西的方式等等。冥想练习可以帮助我们觉察和应对偷走我们注意力的小偷们。帮助我们摆脱人生的无意识模式,让我们活在当下。

    首先舒适的坐下、放松、闭上眼睛,将注意力带入你的身体。深深的吸一口气,然后完全的吐出去。现在你不用做任何事情,哪也不用去,只需要让自己完全沉入到这一时间、这一地点、这一刻。

    现在,将注意力集中到你的呼吸上,自然的吸气和呼气。细致的观察每一个完整的吸气和呼气。如果你的注意力从呼吸上走丢,只需要温柔的将它带回到呼吸上。

    在呼吸的时候,观察自己注意力所受到各种拉力,你的思绪、想法、身体的感官,以及周围的身影都会拉走你的注意力。每次发现自己走神的时候,留意这种拉力,并将注意力重新带回到呼吸上。现在,我会让你自己单独练习一会儿:吸气、呼气。吸…呼…。

    我们第一次感受到分散注意力的拉力,往往是在注意力已经离开了呼吸。大脑陷入思绪以后,这个走神的过程会持续几秒钟或几分钟,有时甚至会贯穿整个练习过程,随着我们在练习过程中不断的觉察并注意到这种拉力,我们意识到它们的时间会越来越早,经过一段时间练习以后,我们便能在这种拉力发生时就觉察到它,并不是等它产生作用之后才注意到。这就是一种巨大的进步!每次在练习过程中因思绪或干扰而走神时你就要在心理对自己说:思绪,让它慢慢的消散。然后,让注意力重新回到呼吸之上,时时刻刻保持专注。

    通过努力观察正在发生的一切,你会发现原来我们的思想,从一个念头跳到另外一个念头的速度是如此之快,并且全凭它们自己的意愿来打断彼此。一旦我们陷入到无意识模式之中,我们的思想,感官和各种干扰便会控制我们,让我们在无意识中越陷越深,然而一旦我们能意识到它们,我们就能够摆脱它们的控制,现在,留意并察觉这股拉力,它会让你纠结于对过去的思考,对未来的担忧。它让你深受周围各种身影和感官的影响。当你身陷其中的时,提醒自己已经跑神了,然后问自己,我的心思现在都跑哪了呢?然后轻轻的,耐心的把它带回来。我们已经深陷无意识模式很久了,已经习惯性会因为每一个念头、情绪和感官而分心走神。像在健身房健身能为自己训练新的肌肉群一样。冥想练习,训练的是我们心智。所以在练习过程中,我们要有意识的觉察注意力从呼吸上离开的时候。并一次又一次的将自己的注意力带回到呼吸上来。

    记住:察觉自己正处于无意识模式的次数越多,你就越会养成觉察的习惯。为什么我们要培养自己的觉察力呢?你可以想一想我们有多少次在吃东西时根本就没有尝到食物真正的味道,多少次我们与他人交谈时,发现自己根本不知道在跟对方谈什么。并很有可能遗漏掉一些重要的谈话内容,运用正念来培养这种让自己重返当下的习惯,能够极大的提高和改善我们的生活质量。

    随着练习的结束,不要睁开眼睛,轻轻的,蠕动自己的手指和脚趾,将自己的注意力带回到房间。感觉一下自己的身心是否变得宽阔了。随着练习慢慢的继续,你会发现在你进入无意识模式时你的行为往往出于习惯,义乌速记而不一定出于选择。随着时间的推移,就像在练习中,将自己的注意力拉回到呼吸上那样。你将能够把自己拉回到当下的这一刻。恭喜你,完成了第四天当下冥想的练习,在这里,我祝你渡过愉快的一天,并期待在明天与你相会,暨时我们将要探索无为的价值。

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