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无为的价值(捷信速记)

点击数:169  时间:2018-6-2 13:22:11

记录:捷信速记
联系:4009950658     
     嘉宾:欢迎关注微信公众号。关于冥想的一切,你都可以在这里找到。欢迎来到当下冥想练习第五天。

    今天我们将要探讨冥想的一大挑战:停下来、并花时间去冥想。

    对我们大部分人来说暂停一个产出的活动是很难的,我们希望自己能把事情做出样子,并有所成就。而自己十分享受这种感觉,我们沉迷于看见事情的进展,因此坐下来冥想对很多人来说,是一种懈怠,并且没有产出收益,而事实并非如此,每天争分夺秒跟时间赛跑会让我们产生幻觉,以为我们做得越多,完成得越多,我们离成功也就越近,这是具有误导性,并且违反直觉的信仰。如果我们把每一刻都填得满满的,那么,我们就没有空间去观察身心正在发生的一切,没有机会内观,没有空间用于休息,恢复和医疗,或者进行创造或者产生新的想法。所以,把一些时间用在静止和无为上其价值是巨大的。

    在今天练习中,首先为自己找一个舒适的地方坐下,让自己处于一个放松,但又能保持清醒的姿势、闭上眼睛、让脊椎接立起来,肩膀自然垂落,打开你的胸部,开始让你的呼吸放松下来,观察一呼一吸之间的气息流动。每一次呼吸都让自己进入到身体更深的区域,释放体内的紧张,保持自然的呼吸,观察你整个身体的感受,是否感到有任何压力,不安、紧张或者疲惫。不论脊椎区域发生什么,你只需关注此时此刻你的感觉就可以。下一次吸气时,观察自己的身体哪个部位所感受到的呼吸最清晰,或许是腹部,因为它会随着呼吸上下起伏。又或许是胸部,因为它会随着呼吸膨胀和收缩。再或许是鼻孔,因为气息会在上唇与鼻孔之间来回流动。

    总之,无论身体的哪个部位感受呼吸最为清晰,你就将注意力集中在哪个区域。一呼一吸,让你的思想集中在呼吸上,记住:只集中在呼吸上。

    当你坐着的时候,你的思想有可能跑到你今天需要做的事情上。我们很容易陷入到思绪里,因为我们认为这些思绪需要我们内己的关注,但是实际上所有的思绪工作和活动都是可以放下来,等一会的,如果我们做任何事情都不再需要日程表,并且目标只有一个:观察正在发生者的一切。那么,这将会是一个令人耳目一新的改变。允许自己的心智活动有一个短暂的停歇,为自己创造出身心平静,然后带着这种平静渡过一天。让自己沉浸在宁静的状态中,保持对呼吸的关注,跟随着每一次吸气与呼气从开始到结束。

    观察你的心智是忙碌的还是安静的,要知道念头和情绪会在你的头脑中来来往往,不用评判他们,利用这段时间来安静细致的观察,以一种就只是坐在那里,而不是刻意坐在那里的状态来营造一种舒适感。在这种状态里你可以让自己得到治愈,为自己的身心充电。你可以训练自己的心智,并让自己重返最重要这一刻当下。当下这个时间,当下这个地点,然后从每一次呼吸的开始到结束,继续跟随自己的呼吸,吸气,呼气。

    对我们大多数人来说,停下正在从事和进行活动是很难的。我们会毫不犹豫疯狂加班到疲惫不堪。因为我们相信,不停的工作会让我们走得更远,成就更高,当然我们最终会因此病倒逼或者累垮,我们有理由要给自己个身心放松的假期,如果我们坚持冥想,并学着定期让自己知道该何时该停下来,就会发现让自己身心放松下来,其实并不会花很长的时间。所以从今天开始,为了把这种平静的状态带到你的日常生活中来,每当你感到匆忙、紧张,不知所措,焦躁不安的时候,你就要花几分钟放自己停下来,并将自己的注意力集中在呼吸上,这种练习,你可以在办公桌旁做,可以走路的时候做,何时何地你都可以做。你要提醒自己无为的价值。允许自己抽出几分钟慢下来,观察、充电。

    随着练习逐渐接近尾声,不要睁开眼睛,将注意力重新带回到房间里,轻轻的,蠕动你的手指和脚趾,观察自己在一种无为的状态中,休息之后的身心感受。恭喜你完成了当下冥想第五天的练习。明天我们将探索如何通过正念练习培养我们最重要的品质之一耐心。在这里我祝你渡过愉快的一天,并期待明天与你再会。

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